关于减肥`谁能给我个有效的计划```宣传药品的自重`

我用过的，是在无意中减掉十多斤
三餐正常吃，但要注意早中晚的比例，晚饭在五点之前。五点之后就不要进食了，只用水果代替。并可以减少中饭和晚饭的食量。切忌让自己吃到已经感觉到很饱了，这也是养生的一个秘诀
你是男生，不用怕有肌肉，所以坚持每天锻炼比如打球跑步什么的，注意一定要让自己出汗，如果真的很怕自己有肌肉块的话，每次运动玩了捶下腿或胳膊，放松一下。可以缓解的。
多吃菜少吃饭，当然了要以蔬菜为主。经验发现，吃很多的馒头或米饭非常容易发胖的。个人认为单是靠某种食物来减肥很困难的，而且以后一旦不再注意了就会反弹，所以养成很好的习惯很重要哦。而且你也要让自己忙起来

早上早点起床 绕小区漫跑3000M 跑完吃饭
不多吃
1周就有效果吧

steps:1。首先尽量杜绝吃油炸食品
2。坚持每天跑步30分钟，超过的小腿会反而变粗！
3。试试晚餐只吃水果。（我试过，效果大大地！）

喝豆浆,吃素,泡澡...